Estrés. ¿Respuesta adaptada o patológica?
Estudiantes. Como manejar el estrés de los exámenes
Escala de Estrés de T. Holmes y R. Rahe

 


Estrés. ¿Respuesta adaptada o patológica?

Al estrés se lo define como la respuesta del organismo ante un estímulo que es considerado nocivo. Cualquier perturbación significativa da lugar a mecanismos de corrección tendientes a mantener su organización, integridad y permanencia. (Principio de Homeostasis).

Involucra al conjunto de reacciones biológicas y psicológicas del organismo frente las demandas y exigencias internas y externas a las cuales nos vemos constantemente sometidos.

El estrés es un proceso normal. Frente a estímulos que caracterizan una situación desafiante, el organismo se prepara para la lucha. Se ponen en marcha mecanismos que favorecen el desarrollo de las capacidades del individuo, producen una activación intelectual positiva, facilitan la actividad de las áreas neuromusculares y mejoran las funciones cardiovasculares. (Síndrome General de Adaptación).

Pero cuando la situación supera determinado nivel, y se vuelve amenazadora, se desencadenan mecanismos nocivos para el organismo. El proceso pasa a ser patológico y algunos lo denominan distrés. (Producido por la inadaptación).

¿Cómo distingue el organismo un estímulo que representa una amenaza, de uno que constituye un desafío?

Los sistemas de evaluación están determinados por los rasgos de personalidad de cada individuo de tal forma que cada persona utiliza un estilo de afrontamiento particular. Por eso el estrés/distrés es un fenómeno individual.

Los estímulos desafiantes producen la activación del sistema nervioso como una preparación positiva frente al estresor, desencadenando mecanismos adrenérgicos en los que predomina la descarga de adrenalina, noradrenalina y dopamina por parte del sistema nervioso central y la corteza suprarrenal.
En los mecanismos relacionados con estímulos amenazantes, predomina una descarga de cortisol.

La extensa lista de enfermedades que hoy en día la medicina asocia con el distrés, puede a su vez subdividirse en:

  • aquellas desencadenadas por episodios agudos de estrés
  • y las que progresivamente van tomando cuerpo en el marco de una situación crónica.

El estresor crónico produce una sensación de vacío personal y un estado de indefensión, pues se ha convertido en algo que no puede resolverse, que actúa sin modificarse cualquiera sea la conducta de la persona.

La disminución en el rendimiento, que ocurre cuando una persona está sometida a un estrés superior al que puede manejar, es un proceso paulatino que el afectado trata de compensar sobreesforzándose.

En la etapa siguiente aparecen signos psicofísicos como cansancio, palpitaciones, miedo, dolores musculares, trastornos sexuales, inseguridad.

Si no se hace nada para corregir el proceso, se le franquea el paso a alguna enfermedad relacionada con la predisposición individual.

Una vez que se determina la sensibilidad al estrés, esta situación se puede modificar trabajando desde un punto de vista médico y desde un punto de vista psicológico:

  • sobre los hábitos y las conductas
  • y sobre los objetivos y prioridades del individuo.
 

 

Frente a frente con el estrés

Así como a un hecho objetivo determinado se le suma la significación personal para que se desencadene o no una respuesta de estrés, también los modos de enfrentarlo adecuadamente deben ser personales.

Hacer más previsible el futuro disminuye el nivel de estrés. Prepararse para una situación estresante puede ser de ayuda. Es útil prever el momento de acontecimientos importantes y planear estrategias de enfrentamiento. Por este motivo, por ejemplo muchas empresas preparan gradualmente a quienes van a jubilarse.

Conceptos claves:

  • Las satisfacciones cotidianas contribuyen a disminuir el estrés.

  • El ejercicio, una alimentación adecuada y técnicas de relajación también pueden ayudar.

  • Disminuir los sentimientos de soledad, cultivando lazos afectivos sólidos, modera los efectos producidos por el estrés.

 


Estudiantes. Como manejar el estrés de los exámenes

Consejos generales:
 

  • Crea en usted mismo. No hubiera llegado hasta aquí si no tuviera la habilidad para hacerlo. Por consiguiente, si se prepara correctamente para los exámenes debería irle bien, por lo que no hay razón alguna para preocuparse en exceso.

  • No trate de ser perfecto. Es gratificante triunfar, pero mantenga cierto equilibrio. Si usted cree que "cualquier nota menor a 10 significa, he fallado", entonces usted mismo se está creando montañas de estrés innecesario. Apunte a hacer lo mejor que pueda pero reconozca que nadie puede ser perfecto todo el tiempo.

  • Trate de superar los problemas paso a paso. Si se encuentra con que no entiende algún material del curso, desesperarse no ayudará. En cambio, enfréntese con el problema directamente, pida ayuda al profesor o a sus compañeros de clase.

  • No se guarde las cosas. Hablar de sus problemas con alguien de confianza es una buena manera de alivianar la presión y las preocupaciones.

  • Mantenga la perspectiva, tome distancia del problema puntual. Los exámenes pueden parecer la cosa más crucial en este momento, pero en toda su vida representan una parte menor.

  Algunos consejos para prepararse para los exámenes:
 

  • No deje todo el estudio para último momento. Organizarse con tiempo le dará confianza.

  • Desarrolle una tabla de horarios para manejar mejor sus tiempos.

  • Asegúrese de permitirse tiempo para divertirse y relajarse. Cuidado!!!! Sin exagerar.

  • En cuanto note falta de concentración, tómese un descanso breve. Luego retome el estudio con la mente despejada.

  • No abuse del café, té, o gaseosas; la cafeína lo acelerará y perturbará su concentración. Coma sano y regularmente; su cerebro se beneficiará.

  • El ejercicio moderado y regular revitalizará sus energías, despejará su mente y reducirá cualquier síntoma de estrés, mejorará su concentración y lo ayudará a dormir mejor.

  El momento del examen llegó:
 
  • Evite el pánico. Es natural ponerse nervioso antes de comenzar un examen, pero esto afectará su capacidad para pensar con claridad.

  • La manera más rápida de controlar el estrés es a través de la respiración.
     Respire lenta pero profundamente. De esta manera calmará su sistema nervioso.

  • Al mismo tiempo intente pensamientos positivos del tipo: "sé que lo haré bien".

  • Al terminar el examen no insista en criticarse por las preguntas que cree haber hecho mal. Felicítese por lo que hizo bien , aprenda de los errores. Para eso estudia, para aprender. Siga adelante.